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Cómo seguir una dieta para adelgazar o dieta para perder peso

dieta para adelgazar

Cómo seguir una dieta para adelgazar

No siempre resulta fácil seguir una dieta para adelgazar. La mayoría de veces ni siquiera es posible mantenerla un mes: te hacen pasar demasiado hambre.

El 83 % de los pacientes han hecho dieta antes con un “profesional”. En el 95% de los casos, no es un Dietista Nutricionista.

Para poder hacer una dieta para perder peso a medio plazo es imprescindible adoptar hábitos más saludables y mantenerlos en el tiempo.

No hace falta, y creo que es un error, pretender levantarnos un lunes y comer de repente avena, dejar de beber café, dejar el azúcar y comer una manzana. Creo que esto es un ejemplo de dieta demasiado exigente. Demasiada presión y en definitiva poco práctico a corto plazo.

5 consejos para seguir una dieta para adelgazar con éxito

  1. Para empezar nunca empieces una dieta para adelgazar un lunes. Hazlo el viernes o el sábado. Y si quieres hacerlo progresivo, empieza siguiendo solo una o dos comidas de la dieta. Por ejemplo, haz las comidas del fin de semana de la dieta menos la cena del sábado que hagas fuera. O si no desayunabas, empieza a hacerlo; si hace falta, con la mitad del desayuno que te proponen.
  2. Empieza por hacer cualquier cambio alimentario por pequeño que sea. Empieza por cualquier cosa fácil. Por ejemplo, empieza a beber más agua bebiendo un vaso extra en el desayuno. Una vez hayas cumplido ese reto fácil y lleves varias semanas acostumbrado, busca otro fácil. Por ejemplo ir y volver caminando al trabajo o caminar por la tarde con amigos. Haz todos los fáciles primero y cuando llegues, tendrás una visión y un cuerpo diferente para emprender otros retos.
  3. Haz ejercicio. No basta con caminar un poco a diario. Eso es o debería ser lo mínimo. Como es importante hacer ejercicio o añadir otra actividad algo intensa, elige algo que te guste. Puedes trotar, correr, bailar, montar en bici… procura practicar alguna actividad o ejercicio físico a diario durante al menos 30 minutos. Si vas al gimnasio opta por el más cercano siempre y ve andando o trotando para calentar.
  4. No te peses constantemente. Pesarse a diario es absurdo y una tortura. Pésate cada dos semanas o 14 días, es suficiente. Si eres chica y te toca la menstruación, pésate igual pero se consciente de que es muy posible que ni siquiera pierdas. Tranquila, si todo va bien, la siguiente vez si mostrará que habías perdido peso. Si quieres saber más, aprende más en cómo pesarte adecuadamente.

No voy a ayudarte con una dieta mágica o con la dieta de moda. Tampoco con productos extraños ni quema grasas.
Lo que te ofrezco es una dieta con la que comer de todo.

El Dietista Online es Dietista Nutricionista pionero en la elaboración de dietas online desde 2006.

Un Dietista Nutricionista profesional estudia tus datos y elabora una dieta personalizada y exclusiva para tí.

Mediante un programa informático exclusivo y perfeccionado desde 2006 que usa inteligencia artificial y más de 100 fórmulas antropométricas, se obtienen los resultados del paciente. Una simulación en 3D permite conocer el cuerpo del paciente y tratarlo exactamente igual a como haría en una consulta presencial.

Las dietas de El Dietista Online son sencillísimas de hacer y se come de todo. Se siguen recetas que cualquiera puede hacer en casa.
Permiten tener una visión de lo que es una dieta adecuada y en definitiva perder peso de forma saludable y progresiva.

Con la dieta para adelgazar de 3 meses se pueden perder fácilmente 10 kilos de forma saludable.

Cuánto peso se pierde

Junto a un poco de ejercicio, en una dieta se puede perder hasta un kilo semanal siempre de forma saludable. Así que con suerte alcanzas esos 10 kilos. Si no, siempre puedes seguirla una o dos semanas más. Además, al principio es frecuente perder un poco más. O si te sobra mucho peso también es fácil que pierdas más de un kilo semanal al principio. Además, después de dejarla, todavía seguirás perdiendo algo de peso.

Es importante que mantengas los hábitos que has adquirido ese tiempo y sigue comiendo bien perdiendo sin esfuerzo. Cuando llegues ya te plantearás los siguientes pasos.

¿A qué estás esperando? Ya no hay disculpa para perder peso de forma saludable y de la mano de un Nutricionista online profesional. Yago Pérez lleva de Nutricionista online desde 2005.