Dieta para el estreñimiento

Descripción

Dieta de 1 mes destinada a tratar y mejorar el estreñimiento, tratar la hinchazón abdominal y reducir el esfuerzo excesivo.
El fin de la dieta es ayudar en el tratamiento, la recuperación y la prevención.  Eliminar el estreñimiento supone una gran mejora en el estilo de vida y previene otros problemas de salud.

Es una dieta para el tratamiento dietético del estreñimiento de cualquier causa.

El estreñimiento es un trastorno digestivo que altera la calidad de vida y que cada vez es más habitual. Está causado principalmente por una mala alimentación, sedentarismo y el estrés. Se calcula que en España afecta hasta el 20% de la población. Es más frecuente en mujeres y en personas con sobrepeso.

No sigas una dieta para estreñimiento por tu cuenta ni consumas suplementos dietéticos para tratar el estreñimiento. El exceso de fibra en la dieta puede producir meteorismo, conducir a carencias vitaminas y minerales y otros desequilibrios.

Que es estreñimiento y causas

Todos hemos padecido estreñimiento en un momento dado. Se considera estreñimiento cuando las deposiciones son menos de 3 deposiciones a la semana.
La frecuencia normal del ritmo intestinal es muy variable entre diferentes personas. Se considera normal ir desde 3 veces al día.

Esto depende del tránsito intestinal, que es el tiempo que tarda el bolo alimenticio en pasar por todo el tubo digestivo. Algunas personas tienen un tránsito intestinal más lento. Algunos alimentos también pueden actuar ralentizando el tránsito intestinal.

Cuando ocurre ocasionalmente no es problema. Pero si ocurre por más de 3 meses seguidos se considera estreñimiento crónico y acarrea más problemas y complicaciones.

También se considera estreñimiento cuando se realiza un esfuerzo excesivo, cuando las heces son muy duras o cuando existe sensación o evacuación incompleta.

El estreñimiento se puede producir por:

• mala alimentación, dieta baja en fibra, dietas demasiado hipocalóricas
• falta de ejercicio, sedentarismo
• fármacos
• embarazo
• por padecer otras enfermedades

Algunas enfermedades frecuentes como el hipotiroidismo, la diabetes o la depresión pueden producir estreñimiento crónico. También lo pueden producir la ingesta de algunos fármacos como algunos antidepresivos, antiácidos o antihipertensivos. Los suplementos de hierro también pueden producir estreñimiento.

El estreñimiento crónico a su vez puede generar la aparición de hemorroides, fistulas o diverticulitis.

Acude al médico si padeces estreñimiento de más de 3 meses de evolución. Debe ser investigado para descartar enfermedades. Nunca consumas laxantes sin supervisión.

6 consejos para mejorar el tránsito intestinal y evitar el estreñimiento

Para tener un buen tránsito intestinal tenemos que tener unos buenos hábitos dietéticos generales. Estos son fundamentales:

1. Consumir  alimentos ricos en fibra: frutas frescas, verduras, cereales integrales y legumbres.
2. Bebe agua en cantidad suficiente y evita los refrescos y el alcohol.
3. Usa aceite de oliva virgen extra en crudo para aliñar, ya que puede favorecer la lubricación digestiva.
4. Practica ejercicio regular.
5. Establece horarios y una rutina para acostumbrar al cuerpo a ir al baño, por ejemplo, al levantarse.
6. Siempre que sea posible, no ignores las ganas.

Tratamiento dietético del estreñimiento

Comer alimentos ricos en fibra para el estreñimiento, añadir fibra soluble o comer pan integral y cereales integrales, son algunas medidas comunes.
Existen dos tipos de fibra, la fibra insoluble y la fibra soluble. La fibra insoluble se encuentra en verduras, hortalizas, cereales integrales y legumbres. La fibra soluble se encuentra en frutas, frutos secos, semillas, hortalizas y legumbres. Al absorber agua forma un gel viscoso que da consistencia e hidratación a las heces.
Se aconseja un consumo diario de fibra de 25 a 38 g y nunca superar la cantidad de 50 gramos diarios.
La fibra retrasa el vaciamiento del estómago, proporcionando sensación de saciedad por más tiempo. Disminuye la velocidad del tránsito intestinal. Aumenta el volumen de las heces y mejora la microbiota intestinal (flora intestinal).

Es necesario seguir una dieta personalizada específica para el estreñimiento, que permita que no aparezcan demasiados gases. Y que evite la eliminación de nutrientes por consumir un exceso.
También es recomendable que el paciente adquiera en general hábitos dietéticos más saludables, hacer algo de ejercicio o intentar reducir su estrés.

Para tratar el estreñimiento debes evitar alimentos procesados en general y en particular pan blanco, bollería y embutidos.
En períodos de estreñimiento también es recomendable evitar el arroz blanco, la manzana y el plátano (poco maduro).

Los laxantes no solucionan el estreñimiento a largo plazo y su consumo puede resultar peligroso. Puedes sufrir pérdida de nutrientes y desequilibrios de electrolitos. Además, existen muchos tipos de laxantes y algunos de ellos generan tolerancia, de forma que cada vez son necesarias dosis mayores. Según tu alimentación y tu ingesta de agua, se pueden producir tapones intestinales que pueden llegar a ser graves. No los consumas sin prescripción médica.

Alimentos para el estreñimiento

La alimentación para tratarlo y evitarlo debe ser rica en frutas, verduras, hortalizas, legumbres y cereales integrales.

Por otra parte, es importante cuidar la microbiota intestinal, para lo cual debemos consumir alimentos probióticos. Nuestro Dietista Nutricionista Yago Pérez recomienda evitar cualquier tipo de edulcorante artificial.

Algunos alimentos ayudan a combatirlo, como:

• Avena
• Kiwi, naranja, ciruela
• Alcachofas, escarola, endibias y espinacas

Características de nuestra dieta para el estreñimiento

Dieta diseñada especialmente para tratar el estreñimiento.
Elaborada por un Dietista Nutricionista con 20 años de experiencia profesional y pionero en dietas online.
Recetas fáciles de cocinar y con alimentos de precio asequible.
De acuerdo a la evidencia científica más actual.

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Qué incluye la dieta

1. La dieta de 1 mes con el número de comidas diarias, los platos de cada toma y sus ingredientes. Se indican los pesos solo en los alimentos que es necesario.
2. Un estudio antropométrico exclusivo: con datos como tu peso ideal, grasa corporal, agua corporal, índice de masa corporal, metabolismo basal, gasto energético total o complexión corporal.
3. Estudio dietético: con análisis, valoración y consejos personalizados sobre tu alimentación.
4. Plan dietético con lista de intercambios de alimentos para que intercambies si alguno no te gusta.
5. Consejos dietéticos y recomendaciones con una lista de alimentos de consumo libre, aconsejados y restringidos.
6. Recomendaciones sobre el ejercicio aconsejado para lograr el objetivo.
7. Estudio hematológico, bioquímico y hormonal con análisis y valoración de las pruebas médicas -si se aporta analítica sanguínea u otras pruebas-.

Cómo empezar

El método es sencillo, sin altas y sin ceder datos a terceros. Sin instalar apps ni conceder permisos en tu móvil.

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Probióticos de utilidad en el tratamiento del estreñimiento

Los siguientes suplementos dietéticos a base de bacterias han demostrado ser eficaces en el tratamiento del estreñimiento. (Según la guía mundial de la WGO Probióticos y prebióticos de la OMS de 2017).

Bifidobacterium bifidum, B. lactis, B. longum, Lactobacillus acidophilus, L. rhamnosus y Streptococcus thermophilus. Comercializado como Vivomixx.

Lactobacillus reuteri Protectis mejora de la frecuencia de movimientos intestinales semanales en adultos y niños. Comercializado como Casenbiotic:

Sigue tu evolución con una báscula profesional

Para un seguimiento adecuado y fiable de los cambios en la composición corporal -peso corporal, grasa corporal, grasa visceral y masa muscular-, es muy aconsejable el uso de una báscula validada para uso clínico. Te ayudará a saber como pierdes peso. Recomendamos una de estas dos:

   

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* Se intenta elaborar las dietas y planes en el menor tiempo posible.

¿Sabías que…?

Cuando el etiquetado indica “fuente de fibra” el producto contiene como mínimo 3 g de fibra por 100 g.
Si indica “alto contenido en fibra” es porque el producto contiene como mínimo 6 g de fibra por 100 g.