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Cómo perder 10 kilos en 2 meses con una dieta saludable

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Cómo perder 10 kilos en 2 meses con una dieta saludable

Si quieres saber cómo perder 10 kilos en 2 meses, comiendo de todo y sin productos, sigue leyendo. La mayoría de personas experimentarían un gran beneficio con perder 5 kilos. España se ha convertido en un país con niveles de obesidad y sobrepeso igual que el peor de los países. En menos de 10 años, 4 de cada 5 hombres tendrá exceso de peso en nuestro país. La mayoría de las veces nos olvidamos de las cosas más básicas de dieta sana: pan integral, frutos secos, beber 2 litros de agua o líquidos, usar aceite de oliva, comer pescado blanco…

Cómo perder 10 kilos en 2 meses

Puedo ayudarte a perder esos kilos de peso que suponen tanto beneficio en la salud, con una dieta sana, comiendo hidratos de carbono. Para adelgazar 10 kilos, en primer lugar empieza por seguir estos simples consejos:

Consejos para perder peso

Tan simples como eficaces.

  1. Empieza por hacer cualquier cambio en tu vida, por pequeño que sea. Por ejemplo, deja el azúcar, los dulces a diario, o empieza a beber más agua.
  2. Haz ejercicio. No basta con mantenerse activo y caminar a diario. Es importante hacer ejercicio o añadir otra actividad intensa. Elige la que te guste.

Muchas veces queremos abarcar cosas que aún no controlamos. Los hábitos tardan tiempo en convertirse en hábitos y dejar de suponernos esfuerzo. Por eso es mucho más sencillo, práctico y eficaz empezar con retos fáciles. Una vez te acostumbras y los conviertes en hábitos puedes emprender nuevos retos. No pesarse constantemente también es muy importante. Una vez cada dos semanas es suficiente. Si quieres saber más, aprende cómo pesarte correctamente. Por supuesto, no voy a ayudarte con dietas milagro o con la dieta de moda. Tampoco vendo productos que tomar ni aparatos que debas usar.

El Dietista Online es pionero en la elaboración de dietas online desde 2006.

Un Dietista Nutricionista profesional estudia tus datos y elabora una dieta personalizada. No una plantilla. Usamos un programa informático de elaboración propia y perfeccionado desde 2006, que en la actualidad usa inteligencia artificial y más de 100 fórmulas antropométricas. Los resultados en 3D nos permiten conocer el cuerpo del paciente como en una consulta presencial.

Haz tu última “dieta” con nosotros

En El Dietista Online ofrecemos dietas elaboradas y firmadas por un Dietista Nutricionista. Nuestras dietas son las únicas con garantía de la marca Nutrición Humana y Dietética ® Son sencillísimas de hacer y se come de todo. Se siguen recetas que cualquiera puede hacer en casa. Permiten tener una visión de lo que es una dieta adecuada y permiten en definitiva perder peso de forma saludable y progresiva.

La dieta de 2 meses para perder peso permite perder 10 kilos de forma saludable.

Junto a un poco de ejercicio se puede perder hasta un kilo semanal. Así que es sencillo llegar a adelgazar esos 10 kilos en 2 meses. Si no, siempre puedes seguir el plan una o dos semanas más. Además, después de dejarla, seguirás perdiendo algo, así que no tengas prisa y aprovecha para mantener los hábitos y perder sin esfuerzo hasta donde llegues. Luego ya decidirás. Si quieres perder peso de forma eficaz y mantenerlo, es importante realizar actividad física, hacer un cambio de hábitos y llevar un estilo de vida saludable. Tengo 20 años de experiencia como Dietista Nutricionista. Y te aseguro que es más fácil que empieces hoy y vayas poco a poco y pierdas 6Kg en 5 meses. A que sigas esperando a buscar “el momento” para empezar. ¿A qué estás esperando? Ya no hay disculpa para perder peso de forma saludable de la mano de un Nutricionista online profesional.

 

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Cómo perder 8 kilos en 2 meses con una dieta saludable

suscripción para perder peso

Cómo perder 8 kilos en 2 meses con una dieta saludable

Si quieres saber cómo perder 8 kilos en 2 meses, comiendo de todo y sin productos, sigue leyendo. La mayoría de personas experimentarían un gran beneficio con perder 8 kilos. España se ha convertido en un país con niveles de obesidad y sobrepeso igual que el peor de los países. En menos de un decenio, 4 de cada 5 hombres tendrá exceso de peso en nuestro país. La mayoría de las veces nos olvidamos de las cosas más básicas de dieta sana: pan integral, frutos secos, beber 2 litros de agua o líquidos, usar aceite de oliva, comer pescado blanco…

Cómo perder 8 kilos en 2 meses

Puedo ayudarte a perder esos kilos de peso que suponen tanto beneficio en la salud, con una dieta sana, comiendo hidratos de carbono. Para adelgazar 8 kilos, en primer lugar empieza por seguir estos simples consejos:

Consejos para perder peso

Tan simples como eficaces.

  1. Empieza por hacer cualquier cambio en tu vida, por pequeño que sea. Por ejemplo, deja el azúcar, los dulces a diario, o empieza a beber más agua.
  2. Haz ejercicio. No basta con mantenerse activo y caminar a diario. Es importante hacer ejercicio o añadir otra actividad intensa. Elige la que te guste.

Muchas veces queremos abarcar cosas que aún no controlamos. Los hábitos tardan tiempo en convertirse en hábitos y dejar de suponernos esfuerzo. Por eso es mucho más sencillo, práctico y eficaz empezar con retos fáciles. Una vez te acostumbras y los conviertes en hábitos puedes emprender nuevos retos. No pesarse constantemente también es muy importante. Una vez cada dos semanas es suficiente. Si quieres saber más, aprende cómo pesarte correctamente. Por supuesto, no voy a ayudarte con dietas milagro o con la dieta de moda. Tampoco vendo productos que tomar ni aparatos que debas usar.

El Dietista Online es pionero en la elaboración de dietas online desde 2006.

Un Dietista Nutricionista profesional estudia tus datos y elabora una dieta personalizada. No una plantilla. Usamos un programa informático de elaboración propia y perfeccionado desde 2006, que en la actualidad usa inteligencia artificial y más de 100 fórmulas antropométricas. Los resultados en 3D nos permiten conocer el cuerpo del paciente como en una consulta presencial.

Haz tu última “dieta” con nosotros

En El Dietista Online ofrecemos dietas elaboradas y firmadas por un Dietista Nutricionista. Nuestras dietas son las únicas con garantía de la marca Nutrición Humana y Dietética ® Son sencillísimas de hacer y se come de todo. Se siguen recetas que cualquiera puede hacer en casa. Permiten tener una visión de lo que es una dieta adecuada y permiten en definitiva perder peso de forma saludable y progresiva.

La dieta de 2 meses para perder peso permite perder 8 kilos de forma saludable.

Junto a un poco de ejercicio se puede perder hasta un kilo semanal. Así que es sencillo llegar a adelgazar esos 8 kilos en 2 meses. Si no, siempre puedes seguir el plan una o dos semanas más. Además, después de dejarla, seguirás perdiendo algo, así que no tengas prisa y aprovecha para mantener los hábitos y perder sin esfuerzo hasta donde llegues. Luego ya decidirás. Si quieres perder peso de forma eficaz y mantenerlo, es importante realizar actividad física, hacer un cambio de hábitos y llevar un estilo de vida saludable. Tengo 20 años de experiencia como Dietista Nutricionista. Y te aseguro que es más fácil que empieces hoy y vayas poco a poco y pierdas 8 Kg aunque sea en 5 meses. A que sigas esperando a buscar “el momento” para empezar. ¿A qué estás esperando? Ya no hay disculpa para perder peso de forma saludable de la mano de un Nutricionista online profesional.

 

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Cómo perder 12 kilos en 3 meses con una dieta saludable

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Cómo perder 12 kilos en 3 meses con una dieta saludable

Si quieres saber cómo perder 12 kilos en 3 meses, comiendo de todo y sin productos, sigue leyendo. La mayoría de personas experimentarían un gran beneficio con perder solo cuatro o cinco kilos. España se ha convertido en un país con niveles de obesidad y sobrepeso igual que el peor de los países. En menos de 12 años, 4 de cada 5 hombres tendrá exceso de peso en nuestro país. La mayoría de las veces nos olvidamos de las cosas más básicas de dieta sana: pan integral, frutos secos, beber 2 litros de agua o líquidos, usar aceite de oliva, comer pescado blanco…

Cómo perder 12 kilos en 3 meses

Puedo ayudarte a perder esos kilos de peso que suponen tanto beneficio en la salud, con una dieta sana, comiendo hidratos de carbono. Para adelgazar 12 kilos, en primer lugar empieza por seguir estos simples consejos:

Consejos para perder peso

Tan simples como eficaces.

  1. Empieza por hacer cualquier cambio en tu vida, por pequeño que sea. Por ejemplo, deja el azúcar, los dulces a diario, o empieza a beber más agua.
  2. Haz ejercicio. No basta con mantenerse activo y caminar a diario. Es importante hacer ejercicio o añadir otra actividad intensa. Elige la que te guste.

Muchas veces queremos abarcar cosas que aún no controlamos. Los hábitos tardan tiempo en convertirse en hábitos y dejar de suponernos esfuerzo. Por eso es mucho más sencillo, práctico y eficaz empezar con retos fáciles. Una vez te acostumbras y los conviertes en hábitos puedes emprender nuevos retos. No pesarse constantemente también es muy importante. Una vez cada dos semanas es suficiente. Si quieres saber más, aprende cómo pesarte correctamente. Por supuesto, no voy a ayudarte con dietas milagro o con la dieta de moda. Tampoco vendo productos que tomar ni aparatos que debas usar.

El Dietista Online es pionero en la elaboración de dietas online desde 2006.

Un Dietista Nutricionista profesional estudia tus datos y elabora una dieta personalizada. No una plantilla. Usamos un programa informático de elaboración propia y perfeccionado desde 2006, que en la actualidad usa inteligencia artificial y más de 100 fórmulas antropométricas. Los resultados en 3D nos permiten conocer el cuerpo del paciente como en una consulta presencial.

Haz tu última “dieta” con nosotros

En El Dietista Online ofrecemos dietas elaboradas y firmadas por un Dietista Nutricionista. Nuestras dietas son las únicas con garantía de la marca Nutrición Humana y Dietética ® Son sencillísimas de hacer y se come de todo. Se siguen recetas que cualquiera puede hacer en casa. Permiten tener una visión de lo que es una dieta adecuada y permiten en definitiva perder peso de forma saludable y progresiva.

La dieta de 3 meses para perder peso permite perder 12 kilos de forma saludable.

Junto a un poco de ejercicio se puede perder hasta un kilo semanal. Así que es sencillo llegar a adelgazar esos 12 kilos en 3 meses. Si no, siempre puedes seguir el plan una o dos semanas más. Además, después de dejarla, seguirás perdiendo algo, así que no tengas prisa y aprovecha para mantener los hábitos y perder sin esfuerzo hasta donde llegues. Luego ya decidirás. Si quieres perder peso de forma eficaz y mantenerlo, es importante realizar actividad física, hacer un cambio de hábitos y llevar un estilo de vida saludable. Tengo 20 años de experiencia como Dietista Nutricionista. Y te aseguro que es más fácil que empieces hoy y vayas poco a poco y pierdas 12Kg en 5 meses. A que sigas esperando a buscar “el momento” para empezar. ¿A qué estás esperando? Ya no hay disculpa para perder peso de forma saludable de la mano de un Nutricionista online profesional.

 

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Cómo seguir una dieta para adelgazar o dieta para perder peso

dieta para adelgazar

Cómo seguir una dieta para adelgazar

No siempre resulta fácil seguir una dieta para adelgazar. La mayoría de veces ni siquiera es posible mantenerla un mes: te hacen pasar demasiado hambre.

El 83 % de los pacientes han hecho dieta antes con un “profesional”. En el 95% de los casos, no es un Dietista Nutricionista.

Para poder hacer una dieta para perder peso a medio plazo es imprescindible adoptar hábitos más saludables y mantenerlos en el tiempo.

No hace falta, y creo que es un error, pretender levantarnos un lunes y comer de repente avena, dejar de beber café, dejar el azúcar y comer una manzana. Creo que esto es un ejemplo de dieta demasiado exigente. Demasiada presión y en definitiva poco práctico a corto plazo.

5 consejos para seguir una dieta para adelgazar con éxito

  1. Para empezar nunca empieces una dieta para adelgazar un lunes. Hazlo el viernes o el sábado. Y si quieres hacerlo progresivo, empieza siguiendo solo una o dos comidas de la dieta. Por ejemplo, haz las comidas del fin de semana de la dieta menos la cena del sábado que hagas fuera. O si no desayunabas, empieza a hacerlo; si hace falta, con la mitad del desayuno que te proponen.
  2. Empieza por hacer cualquier cambio alimentario por pequeño que sea. Empieza por cualquier cosa fácil. Por ejemplo, empieza a beber más agua bebiendo un vaso extra en el desayuno. Una vez hayas cumplido ese reto fácil y lleves varias semanas acostumbrado, busca otro fácil. Por ejemplo ir y volver caminando al trabajo o caminar por la tarde con amigos. Haz todos los fáciles primero y cuando llegues, tendrás una visión y un cuerpo diferente para emprender otros retos.
  3. Haz ejercicio. No basta con caminar un poco a diario. Eso es o debería ser lo mínimo. Como es importante hacer ejercicio o añadir otra actividad algo intensa, elige algo que te guste. Puedes trotar, correr, bailar, montar en bici… procura practicar alguna actividad o ejercicio físico a diario durante al menos 30 minutos. Si vas al gimnasio opta por el más cercano siempre y ve andando o trotando para calentar.
  4. No te peses constantemente. Pesarse a diario es absurdo y una tortura. Pésate cada dos semanas o 14 días, es suficiente. Si eres chica y te toca la menstruación, pésate igual pero se consciente de que es muy posible que ni siquiera pierdas. Tranquila, si todo va bien, la siguiente vez si mostrará que habías perdido peso. Si quieres saber más, aprende más en cómo pesarte adecuadamente.

No voy a ayudarte con una dieta mágica o con la dieta de moda. Tampoco con productos extraños ni quema grasas.
Lo que te ofrezco es una dieta con la que comer de todo.

El Dietista Online es Dietista Nutricionista pionero en la elaboración de dietas online desde 2006.

Un Dietista Nutricionista profesional estudia tus datos y elabora una dieta personalizada y exclusiva para tí.

Mediante un programa informático exclusivo y perfeccionado desde 2006 que usa inteligencia artificial y más de 100 fórmulas antropométricas, se obtienen los resultados del paciente. Una simulación en 3D permite conocer el cuerpo del paciente y tratarlo exactamente igual a como haría en una consulta presencial.

Las dietas de El Dietista Online son sencillísimas de hacer y se come de todo. Se siguen recetas que cualquiera puede hacer en casa.
Permiten tener una visión de lo que es una dieta adecuada y en definitiva perder peso de forma saludable y progresiva.

Con la dieta para adelgazar de 3 meses se pueden perder fácilmente 10 kilos de forma saludable.

Cuánto peso se pierde

Junto a un poco de ejercicio, en una dieta se puede perder hasta un kilo semanal siempre de forma saludable. Así que con suerte alcanzas esos 10 kilos. Si no, siempre puedes seguirla una o dos semanas más. Además, al principio es frecuente perder un poco más. O si te sobra mucho peso también es fácil que pierdas más de un kilo semanal al principio. Además, después de dejarla, todavía seguirás perdiendo algo de peso.

Es importante que mantengas los hábitos que has adquirido ese tiempo y sigue comiendo bien perdiendo sin esfuerzo. Cuando llegues ya te plantearás los siguientes pasos.

¿A qué estás esperando? Ya no hay disculpa para perder peso de forma saludable y de la mano de un Nutricionista online profesional. Yago Pérez lleva de Nutricionista online desde 2005.

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Todo lo que debes saber sobre las dietas online gratis

dietas para enfermedades

Todo lo que debes saber sobre las dietas online gratis

Las dietas online gratis son una tentación irresistible, como casi todo lo gratis.
Pero como casi todo lo gratis, no termina bien: nadie regala nada a cambio de nada.
Quiero explicaros los riesgos a los que os exponéis al seguir una dieta gratis.

El Dietista Online ofrece mucho más que dietas online

Dietas online gratis

Seguro que lo has visto en muchos sitios web: “te regalamos una dieta, dieta gratis al registrarte, dietas de regalo con una app o con un suplemento dominical”.

Es fácil dejarse llevar pero seguir una dieta cualquiera sin ningún criterio puede tener consecuencias graves permanentes físicas y psicológicas.

Cualquier dieta no diseñada  por un Dietista Nutricionista profesional y no preparada especialmente para ti, puede dañar tu salud ahora y/o en el futuro, especialmente si padeces alguna enfermedad además de exceso de peso.

profesional

Hacer una dieta inadecuada tiene múltiples efectos negativos.
Uno de los más graves es el de impedir un sólido conocimiento de nutrición, una base que haga que en el futuro te ayude a elegir mejor o a que no te vendan algo inútil.
Cuando una persona aprende mitos y dietas mágicas o consejos de famosas, sin darse cuenta también se van cerrando a aprender en el futuro cómo hacerlo bien de verdad.
Las personas que han hecho una dieta mágica son pacientes más difíciles. Porque hay que reeducarlos y convencerlos de que estaban equivocados y no es fácil decirlo ni que lo asuman. Los pacientes que no saben nada aprenden con interés y sin someter a continua duda, para bien…y para mal.

En España, los profesionales capacitados para hacer dietas son los Dietistas Nutricionistas.

Dicho esto, no hay ninguna ventaja para hacer dieta gratis.

Riesgos de las dietas gratis

Este tipo de dietas gratis solo tiene inconvenientes, la mayoría importantes y más o menos graves.

  • Para empezar, probablemente hasta que hayas encontrado esa página web que hace dietas gratis, ya te han mandado un correo o te ha llegado un anuncio irresistible al que has hecho clic. Seguramente la web ni si quiera sea segura  (https) o hayas llegado ahí con extraños 3 o 4 redireccionamientos.
  • Utilizarán tus datos personales. Tu correo o cualquier dato que facilites para obtener tu dieta gratis, se venderá o usará en el futuro para cientos de empresas -y progresivamente más- .
  • Tus datos bancarios no están seguros. No uses sitios cuya conexión no es segura (https). Puedes poner en serio riesgo tus datos bancarios y/o contraseña de acceso a tu banco o a PayPal. Pueden estar robando otros datos a través de tu navegador, espiar tu conexión o instalar software malicioso.
  • La dieta no es personalizada ni elaborada por un Dietista Nutricionista. Los riesgos para la salud pueden ser muy graves e irremediables. En según que etapa de la vida y agravado por circunstancias añadidas como enfermedades, el uso de dietas inadecuadas podría resultar en problemas permanentes, como un retraso de crecimiento en altura o un retraso en la aparición de órganos sexuales. Una alimentación inadecuada puede hacer que algo tan común como el acné juvenil tarde más en curarse o no se cure.

Consejos para hacer dieta -sea o no online-

El mejor consejo es estar seguros de que sea elaborada por un Dietista Nutricionista. Busca la información en la sección típica “sobre mí”, sobre nosotros, o sobre la empresa.

Y no sigas dietas gratis. Nadie regala nada, desconfía -con razón- de dietas gratuitas.

Haz tu última “dieta” con nosotros

El Dietista Online ofrecemos dietas elaboradas y firmadas por un Dietista Nutricionista, con la garantía de la marca Nutrición Humana y Dietética ®. Nuestro Dietista Nutricionista es pionero en dietas online en España desde 2006.

El Dietista Online es pionero en la elaboración de dietas online desde 2006.
El hecho de que hagamos dietas online, no disminuye lo más mínimo el resultado de la dieta.

Las dietas las elabora el mismo Dietista Nutricionista siguiendo el mismo procedimiento que seguiría en su consulta presencial. La única diferencia es que no estáis en la misma habitación.

Un Dietista Nutricionista profesional estudia tus datos y elabora una dieta personalizada. No una plantilla.

Un cuestionario de salud personalizado recogerá toda la información que necesitamos. 
Usamos un programa informático de elaboración propia y perfeccionado desde 2006, que en la actualidad usa inteligencia artificial y más de 100 fórmulas antropométricas. Los resultados en 3D permiten conocer el cuerpo del paciente igual que en una consulta presencial.
Con toda esa información se elabora tu dieta personalizada, respetando además tus gustos.

 

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Cómo perder peso en un mes sin efecto rebote

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Cómo perder peso en un mes sin efecto rebote

Seguro que te lo has preguntado muchas veces cómo bajarte unos kilos en un mes. Intentaremos abordar como perder peso en un mes de forma saludable.

Cómo perder peso en un mes

Hay muchas razones por las que querer perder peso en un mes.

El 84% de los españoles padecen un exceso de peso, tanto con sobrepeso -con ligeros excesos de peso- como con obesidad -con pesos muy elevados-.

El exceso de peso está directamente asociado a un mayor riesgo de padecer a enfermedades cardiovasculares, infarto, Alzheimer y varios tipos de cáncer.

Además, perder peso es muy importante para todas aquellas personas a la espera de cirugía y que lo necesitan antes de entrar a quirófano.

Para una persona con exceso de peso, perder 4 kilos en un mes, es un éxito total

Puedes perder 4 kilos de forma saludable en un mes con la dieta para perder peso de 1 mes.
Para pérdida de peso mayores o mayor tiempo para conseguirlo, puedes seguir la de 3 meses.

¡Con la dieta de adelgazamiento de 3 meses puedes perder hasta 12 kilos de peso!

Consejos para perder peso

Esperamos que estos valiosos pero simples consejos os animen a empezar.

  1. Empieza por hacer cualquier cambio en tu vida, por pequeño que sea. Por ejemplo, deja de consumir esos dulces a diario, empieza a comer fruta, empieza a beber más agua, deja los refrescos -aunque sean zero y light-, etc.
  2. Haz ejercicio. No basta con mantenerse activo y caminar a diario. Es importante hacer ejercicio o añadir otra actividad intensa. Elige la actividad que te guste.

Pésate como mucho una vez a la semana. O cada dos; es suficiente. Si quieres saber más, aprende más en cómo pesarte adecuadamente.

Por supuesto, no vamos a ayudarte con una dieta mágica o con la dieta de moda.
Tampoco vendemos productos ni aparatos.

El Dietista Online es pionero en la elaboración de dietas online desde 2006.
El hecho de que hagamos dietas online, no disminuye lo más mínimo el resultado de la dieta.

Las dietas las elabora el mismo Dietista Nutricionista siguiendo el mismo procedimiento que seguiría en su consulta presencial. La única diferencia es que no estáis en la misma habitación.

Un Dietista Nutricionista profesional estudia tus datos y elabora una dieta personalizada. No una plantilla.
Un cuestionario de salud personalizado recogerá toda la información que necesitamos. 
Usamos un programa informático exclusivo y de elaboración propia, mejorado desde 2006 y que en la actualidad usa inteligencia artificial y más de 100 fórmulas antropométricas. Se obtienen resultados en 3D que permiten conocer el cuerpo del paciente igual que en una consulta presencial.
Con toda esa información se elabora la dieta personalizada, respetando al máximo tus gustos.

Tenemos la mejor dieta para ti porque hacemos todo tipo de dietas.
No lo dejes más y empieza hoy.

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Cómo ganar peso con nuestra dieta para ganar peso

como ganar peso

Cómo ganar peso con nuestra dieta para ganar peso

No son pocos los que buscan una dieta para ganar peso. Te ayudo con las dietas elaboradas para que consigas ganar peso sin subir mucha grasa.

Dieta para ganar peso

Quiero ayudarte a ganar un poco de peso, a que te encuentres más saludable, más fuerte.

Te propongo en primer lugar seguir estos consejos:

Consejos para ganar peso

Aunque simples, estos consejos para ganar peso son fundamentales para empezar.

  1. Empieza por hacer cualquier cambio en tu vida, por pequeño que sea. Por ejemplo, si antes te saltabas el desayuno, o la merienda, empieza por hacer también esas comidas, todos los días. Mucha gente se salta el desayuno sistemáticamente: comienza comiendo algo pequeño, como una fruta o un yogur. Por supuesto, haz comidas saludables y nutritivas. No desprecies las frutas frescas o las verduras: sin vitaminas tus músculos tampoco van a poder crecer.
  2. Haz ejercicio. Para ganar peso tendrás que hacer algún ejercicio: elige la actividad que más te guste. El gimnasio suele ser la forma más rápida porque puedes entrenar solo, sin necesidad de depender de formar equipos. Además puedes entrenar más las zonas que prefieras o dejar 
  3. No te peses cada día. Ni siquiera cada semana. Las ganancias de peso suelen ser pequeñas incluso cuando se hace todo bien. Deberás tener paciencia y constancia.

Cómo es la dieta para ganar peso

Por supuesto, no voy a ayudarte con una dieta mágica o con la dieta de moda. Tampoco vendo productos que tomar ni aparatos que debas usar.

El Dietista Online es pionero en la elaboración de dietas online desde 2006.
El hecho de que hagamos dietas online, no disminuye lo más mínimo el resultado de la dieta.

Las dietas las elabora el mismo Dietista Nutricionista siguiendo el mismo procedimiento que seguiría en su consulta presencial. La única diferencia es que no estáis en la misma habitación.

Un Dietista Nutricionista profesional estudia tus datos y elabora una dieta personalizada. No una plantilla.
Un cuestionario de salud personalizado recogerá toda la información que necesitamos. 
Usamos un programa informático de elaboración propia y perfeccionado desde 2006, que en la actualidad usa inteligencia artificial y más de 100 fórmulas antropométricas. Los resultados en 3D permiten conocer el cuerpo del paciente igual que en una consulta presencial.
Con toda esa información se elabora tu dieta personalizada, respetando además tus gustos.

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En El Dietista Online ofrecemos dietas elaboradas y firmadas por un Dietista Nutricionista.
Nuestras dietas son las únicas con garantía de la marca Nutrición Humana y Dietética ®

Son sencillísimas de hacer y se come de todo.
Se siguen recetas que cualquiera puede hacer en casa.
Permiten tener una visión de lo que es una dieta adecuada y permiten en definitiva ganar peso de forma saludable.

¿A qué estás esperando? Ya no hay disculpa para ganar peso de forma saludable y de la mano de un Nutricionista profesional.

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Cómo perder 5 kilos en un mes con una dieta saludable

como perder 5 kilos en 1 mes

Cómo perder 5 kilos en un mes con una dieta saludable

Te ayudamos a saber como perder 5 kilos en un mes, comiendo de todo, sin productos, de forma saludable. En un mes, has leído bien. Perder 5 kilos en una semana, como prometen muchos vídeos y blogs, es imposible y nada recomendable. No existe dieta para adelgazar 5 kilos en una semana. Si te encuentras una dieta de este tipo, sin duda te encuentras ante una dieta milagro.

Cómo saber si sigo una dieta milagro

Hay múltiples de ellas, pero tienen en común que estas dietas no tienen aval científico y prometen gran rapidez en los resultados.
Suelen tener una restricción estricta grande o total de algunos alimentos o nutrientes (por ejemplo, de hidratos de carbono). Otras son monodietas, es decir, se basan en un solo alimento. Otras dietas milagro son a base de batidos, y complementos, muchas veces “naturales”. 

Son dietas que no se centran en nada más que perder peso, sin tener en cuenta los efectos secundarios o la recuperación del peso perdido. Tampoco consideran el daño a la salud o la educación nutricional. Seguirlas estas dietas no ayuda a establecer hábitos saludables. La inmensa mayoría de las veces se recupera todo el peso perdido, el conocido efecto yo-yo.

El objetivo a conseguir debe ser mejorar los hábitos para mejorar la salud. Aunque lleve un poco más de tiempo, no tiene sentido ponerse a dieta en primavera cada primavera, por no haber aprendido nada.

Consejos para perder 5 kilos de forma saludable

Para perder esos 5 kg de peso que te sobran es bueno tener presentes estos consejos:

  1. No salgas sin desayunar. Es aconsejable no saltarse el desayuno.
    Aunque hay alguna discrepancia, intenta desayunar. No hace falta que sea un gran desayuno, pero es importante que comas algo antes de la primera hora, por ejemplo un café con leche con unos copos de avena.
  2. Consume hidratos integrales (pasta, arroz, patata, pan).
    Cada uno deberá comer lo que su Dietista Nutricionista le indique, pero es imprescindible consumirlos a diario.
  3. Come cada 3 o 4 horas como máximo.
    Evita pasar más horas sin comer. No hacerlo, puede crearte ansiedad y bajadas de glucosa que no puedas controlar.
  4. No te saltes ninguna comida.
    Nunca te saltes comidas. Si lo haces a menudo estropearás el equilibrio de tu cuerpo y modificarás el apetito normal. Nunca te saltes una comida para compensar un exceso. Si te has pasado comiendo, no dejes de comer la siguiente toma. No hay nada que puedas hacer para compensar una comida excesiva. Lo único y más recomendable es hacer más ejercicio.
  5. Basa tu alimentación en alimentos saludables.
    Debes consumir en cantidad suficiente alimentos como pescados, lácteos, verduras, frutas y legumbres. Consume siempre cereales y derivados integrales. Limita las grasas y controla también la cantidad de aceite de oliva. Elimina el consumo de embutidos, carnes procesadas y ahumadas, quesos y refrescos.
  6. Evita todos los alimentos procesados y envasados.
    Patatas chips, snacks, galletas… son todos alimentos de poco valor nutricional y muchas calorías. En su lugar puedes consumir fruta de temporada y frutos secos. También encurtidos en vinagre.
  7. Bebe agua y evita cualquier alcohol, refrescos y zumos.
    Procura beber al menos un litro y medio de agua al día aproximadamente.
    Evita todas y cualquier bebida azucarada, así como bebidas edulcoradas con edulcorantes artificiales. Elimina cualquier tipo de refrescos y zumos envasados. No consumas tampoco alcohol, ni siquiera vino.
  8. Organiza la compra.
    Si te organizas al hacer bien la compra y evitas subir a casa comida basura, te ayudará a tener una alimentación más saludable. Tener la nevera y la despensa llena de alimentos sanos es clave. Planificar la compra también te ayudará a evitar echar al carro alimentos no deseados.
  9. Utiliza métodos de cocción sencillos y saludables.
    Opta por cocinar a la plancha (o a la parrilla), al horno, en su jugo, al microondas, cocido o hervido, salteado, rehogado, al vapor, asado y al papillote. Evita todos los fritos y rebozados.
  10. Utiliza especias y hierbas
    Para darle sabor a tus platos, utiliza siempre especias y hierbas. Atrévete a comprar una nueva y úsala. Son ricas en minerales y algunas vitaminas. Si puedes permitírtelo, mejor que sean ecológicas. Tomillo, orégano, pimientas, nuez moscada, comino, pimientas, perejil, laurel… Y usa verduras como el ajo, cebolla (de todas las variedades), limón, cebolleta…
  11. Reduce el consumo de sal y consúmela iodada.
    La sal que consumamos debe ser siempre iodada. Esto ayuda a prevenir problemas de tiroides.  Además, es mejor la de mina de sal que la de salina de mar.
  12. Descansa y duerme, reduce tu estrés en lo posible.
    Debes dormir al menos 7 horas y un máximo de 9. Dormir menos puede dificultar la pérdida de peso.
  13. Evita los edulcorantes artificiales.
    Es un hecho que el estómago se relaciona con el sistema nervioso, una especie de eje cerebral y digestivo. El consumo de muchos edulcorantes modifica la microbiota intestinal que a su vez tiene muchos efectos negativos sobre la salud. Algunos de estos efectos todavía no se han estudiado y se desconoce cómo afectan, pero se ha observado también obesidad. 
  14. Practica ejercicio.
    Debes llevar como mínimo una vida activa: evitar el coche, los ascensores o el sofá. Sube siempre las escaleras a pie y procura hacer salidas andando a por el pan, por ejemplo, a por los niños u otros recados.
    Además, deberás realizar algún deporte, algún ejercicio más intenso. La bici es ideal para perder peso. Caminar está bien para empezar, pero solo sirve si caminas mucho tiempo, del orden de 2 horas. Si no, ve al gimnasio, allí tienen de todo. El ejercicio ayuda a perder la grasa corporal acumulada, a mejorar tu forma física y tu salud. Además, si lo practicas al aire libre podrás mejorar la vitamina D.
  15. Usa siempre alimentos de temporada.
    Deja de lado las dietas con alimentos exóticos, absurdos y con nombres molones. Eso no alimenta más y en última instancia viene de lejos, no sabemos cómo se ha cultivado ni qué controles hay en ese país. Y en su transporte se involucran recursos, que además aumentan el precio. Por ello se debe consumir siempre alimentos de temporada, de origen local, regional o nacional. Consulta la lista de alimentos de temporada.

 

Cómo perder 5 kilos en un mes

Puede ser que quieras perder 5 kg por varios motivos. Quizá porque no te cabe la ropa. Por unos resultados de analítica preocupantes. O por simple salud. La mayoría de personas experimentarían un gran beneficio con bajar 5 kilos.  De todas las dietas para adelgazar, la dieta para bajar 4 o 5 kilos en un mes es una de las más frecuentes.

Lo importante es empezar y no darle tantas vueltas. Cuesta más pensar que “que pereza cambiarse, ir al gimnasio, cambiarse…”; que coger la bolsa, un plátano y salir… Menos pensar, más hacer.
Por suerte, el cuerpo tiene armas para hacer que te sientas muy bien cuando lo hagas y hacer que te enganches poco a poco. Pero tienes que darte un empujón para empezar.

Quiero ayudarte a bajar esos 4 ó 5 kilos de peso que suponen tanto beneficio en la salud y que no cuesta tanto perder… si sabes cómo.

Perder 5 kg puede más difícil que perder más, en función de lo cerca que estés de tu peso más “ideal”. Es decir, conforme pierdes, suele ser más difícil perder más. Por eso es necesario establecer buenos hábitos. Para que se siga perdiendo peso, aunque sea de forma lenta. 

Lo principal y primero es seguir estos simples pero necesarios consejos:

Consejos para perder peso

Simples consejos pero necesarios para empezar.

  1. Empieza por hacer cualquier cambio en tu vida, por pequeño que sea. Por ejemplo, deja de consumir esos dulces a diario, empieza a comer fruta, empieza a beber más agua, deja los refrescos -aunque sean zero y light-, etc.
  2. Haz ejercicio. No basta con mantenerse activo y caminar a diario. Es importante hacer ejercicio o añadir otra actividad intensa. Elige la actividad que te guste.

Además es bueno no pesarse a diario. Pesarse una vez cada dos semanas es suficiente. Si quieres saber más sobre cómo pesarte adecuadamente.

Muchas veces queremos abarcar cosas que aún no controlamos. Los hábitos tardan tiempo en convertirse en hábitos y dejar de suponernos esfuerzo. Por eso es mucho más sencillo, práctico y eficaz empezar con retos fáciles.
Una vez te acostumbras y los conviertes en hábitos puedes emprender nuevos retos.

Por supuesto, no voy a ayudarte con una dieta mágica o con la dieta de moda.
Tampoco vendo productos ni aparatos.

El Dietista Online es pionero en la elaboración de dietas online desde 2006.
El hecho de que hagamos dietas online, no disminuye lo más mínimo el resultado de la dieta.

Las dietas las elabora el mismo Dietista Nutricionista siguiendo el mismo procedimiento que seguiría en su consulta presencial. La única diferencia es que no estáis en la misma habitación.

Un Dietista Nutricionista profesional estudia tus datos y elabora una dieta personalizada. No una plantilla.
Un cuestionario de salud personalizado recogerá toda la información que necesitamos. 
Usamos un programa informático de elaboración propia y perfeccionado desde 2006, que en la actualidad usa inteligencia artificial y más de 100 fórmulas antropométricas. Los resultados en 3D permiten conocer el cuerpo del paciente igual que en una consulta presencial.
Con toda esa información se elabora tu dieta personalizada, respetando además tus gustos.

Haz tu última “dieta” 

En El Dietista Online ofrecemos dietas elaboradas y firmadas por un Dietista Nutricionista.
Dietas únicas, con garantía de la marca Nutrición Humana y Dietética ®

Podrás comer hidratos de carbono en tu menú semanal y por supuesto pan integral, incluso aunque tengas retención de líquidos.  La pechuga de pavo o los frutos secos también son alimentos permitidos en tu menú y se permite el uso y aliño con aceite de oliva.

Son sencillísimas de hacer y se come de todo. Se siguen recetas que cualquiera puede hacer en casa. Permiten tener una visión de lo que es una dieta adecuada y permiten en definitiva perder peso de forma saludable.

Mi dieta de 1 mes para perder peso permite perder hasta 5 kilos de forma saludable.

Junto a un poco de ejercicio se puede perder hasta un kilo semanal. Así que es sencillo llegar a adelgazar esos 10 kilos en 3 meses. Si no, siempre puedes seguir el plan una o dos semanas más. Además, después de dejarla, seguirás perdiendo algo, así que no tengas prisa y aprovecha para mantener los hábitos y perder sin esfuerzo hasta donde llegues.
Luego ya decidirás.

La dieta te ayudará a quemar grasa con un poco de actividad física o ejercicio físico. Notarás cambios a corto plazo.

Si quieres perder peso de forma eficaz y mantenerlo, es importante realizar actividad física, hacer un cambio de hábitos y llevar un estilo de vida saludable.

¿A qué esperas?

Tengo 20 años de experiencia como Dietista Nutricionista. Es más fácil y es mejor que empieces hoy y vayas poco a poco y pierdas 6Kg en 3 meses. A que sigas esperando a buscar «el momento» para empezar.

No hay disculpa para perder peso de forma saludable y de la mano de un Nutricionista profesional. ¿A qué estás esperando? 

 

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Cómo perder 10 kilos en 3 meses con una dieta saludable

como perder 10 kilos en 3 meses

Cómo perder 10 kilos en 3 meses con una dieta saludable

Si quieres saber cómo perder 10 kilos en 3 meses, comiendo de todo y sin productos, sigue leyendo. La mayoría de personas experimentarían un gran beneficio con una dieta para perder 10 kilos.

La clave no es hacer una dieta rápida. Hay que hacer pequeños cambios en los hábitos para que sea de forma más permanente y duradera.

Si no cambias los hábitos, hagas la dieta que hagas recuperarás el peso perdido.

Plantéate objetivos a corto plazo y se realista.
Lo máximo que se debe perder al mes son 4 o 5 kilos (haciendo ejercicio). Esto es el ritmo más óptimo de pérdida de peso. Normalmente sin saltársela más que una o como mucho dos veces al mes. 
Sin ejercicio perderás como mucho la mitad. O si te la saltas cada fin de semana.
Y si pierdes mucho más, podría ser síntoma de que estás haciendo algo mal: una dieta milagro o una dieta mágica.

La mayoría de las veces nos olvidamos de las cosas más básicas de dieta sana: pan integral, frutos secos, beber 2 litros de agua o unos 8 vasos de agua, usar aceite de oliva, medir -a ser posible- las cucharadas soperas, comer pescado blanco y azul… Y por supuesto, hacer ejercicio físico.

Cómo perder 10 kilos en 3 meses

Podemos ayudarte a perder esos kilos de peso que suponen tanto beneficio en la salud, con una dieta sana ¡y comiendo hidratos de carbono!

Si quieres iniciar una dieta para perder 10 kilos empieza por seguir estos simples consejos:

Consejos para perder peso

Tan simples como eficaces. 

  1. Empieza por hacer cualquier cambio en tu vida, por pequeño que sea. Por ejemplo, deja de consumir esos dulces a diario, o empieza a beber más agua.
  2. Haz ejercicio. En las dietas para perder grasa no basta con mantenerse activo y caminar a diario. Eso es necesario y se da por hecho. Es muy importante hacer ejercicio o añadir otra actividad más intensa. Elige la que te guste y empieza poco a poco.

Muchas veces queremos abarcar cosas que aún no controlamos. Los hábitos tardan tiempo en convertirse en hábitos y dejar de suponernos esfuerzo. Por eso es mucho más sencillo, práctico y eficaz empezar con retos fáciles.

Una vez te acostumbras y los conviertes en hábitos puedes emprender nuevos retos.

No pesarse constantemente también es muy importante. Una vez cada dos semanas es suficiente. Si quieres saber más, aprende más en cómo pesarte correctamente.

Por supuesto, no vamos a ayudarte con dietas milagro o con la dieta de moda. Tampoco vendemos productos de ningún tipo. Ni aparatos de colores que puedes guardar debajo de la cama.

Deja atrás la dieta de la rebanada de pan integral con la loncha de jamón. Y las dietas con medidas y alimentos absurdos. 

El Dietista Online está dirigido por el pionero en la elaboración de dietas online desde 2006 y es Dietista-Nutricionista desde 2001.

Un Dietista Nutricionista profesional estudia tus datos y elabora una dieta personalizada según tus características personales y tus necesidades. Tampoco te mostraremos un ejemplo de menú semanal ni un ejemplo de una dieta para adelgazar 10 kg. No copiamos y pegamos ni hacemos plantillas. Cada paciente tiene unas necesidades.

Además, usamos un programa informático de cálculo antropométrico de elaboración propia y perfeccionado desde 2006. En la actualidad usa inteligencia artificial y más de 100 fórmulas antropométricas. Los resultados que obtenemos son en 3D y nos permiten conocer el cuerpo del paciente exactamente igual que en una consulta presencial.

Haz tu última “dieta” con nosotros

En El Dietista Online ofrecemos dietas elaboradas y firmadas por un Dietista Nutricionista. Sin productos y sin efecto rebote.
Nuestras dietas para bajar de peso son las únicas con garantía de la marca Nutrición Humana y Dietética ®, marca N.º 1 en Nutrición en España.

Son sencillísimas de cocinar y se come de todo. Se siguen recetas que cualquiera puede hacer en casa.
Permiten tener una visión de lo que es una dieta adecuada. Y permiten en definitiva perder peso de forma saludable y progresiva.

Como perder 10 kg

Nuestra dieta de adelgazamiento de 3 meses es una dieta para adelgazar 10 kilos de forma saludable.

Junto a un poco de ejercicio, con la dieta se puede perder hasta un kilo semanal.
Así que es sencillo llegar a adelgazar esos 10 kg en 3 meses.
Si no, siempre puedes seguir el plan una o dos semanas más.

No hablamos de dietas extrañas, comiendo yogur desnatado a todas horas o con el ayuno intermitente de moda como protagonista.  Elaboramos dietas para perder grasa.

Incluso se puede bajar 15 kilos en 3 meses si te lo planificas y te esfuerzas con ejercicio. De forma saludable claro. Porque conozco gente que perdió 15 kilos en 2 meses. Pero claro está vivo de milagro y no ha aprendido nada que le sirva en el futuro para cuidarse y mantenerse. Al contrario, tendrá que aprender todo de nuevo.
Bajar 20 kg en 3 meses o bajar 15 kilos en 1 mes sí es ciencia ficción.

Además, después de dejarla, seguirás perdiendo algo de peso. Así que no tengas prisa. Mantén los hábitos y sigue perdiendo sin esfuerzo hasta donde llegues.
Luego ya decidirás.

Si quieres perder peso de forma eficaz y mantenerlo, es importante realizar actividad física, hacer un cambio de hábitos y llevar un estilo de vida saludable.

Tengo 20 años de experiencia como Dietista Nutricionista. Y te aseguro que es más fácil que empieces hoy y vayas poco a poco y pierdas 6 Kg en 5 meses. A que sigas esperando a buscar “el momento” para empezar.

Cómo adelgacé 10 kilos 

Una de nuestras pacientes nos cuenta su experiencia con las dietas para adelgazar.

“No era la primera vez que hacía una dieta para bajar de peso”.  Había ido a muchos que decían ser dietistas, pero en realidad no tenían un título universitario, nos dice.  Había seguido incluso dietas para adelgazar gratuitas.
A la larga es un grave problema, porque suelen ser dietas peligrosas, de moda, no saludables, temporales y que no puedes mantener el tiempo.

Empezó una de las dietas de 1 mes, pero no la siguió por problemas personales. A los pocos meses compró una de nuestras dietas para adelgazar de 3 meses. Perdió 10 kilos y medio en ese tiempo.
“Reconozco que al principio cuesta cambiar el chip. Necesitas esforzarte y aguantar para cambiar los hábitos la primera semana. Luego todo es muy fácil, porque al ver que con la dieta y el ejercicio pierdes peso y grasa corporal, te animas”,  comenta.

Organiza tus comidas y ocasiones especiales

Es importante que organices tus comidas. Empieza por hacer una lista de la compra y ceñirte a ella. Tomate el tiempo necesario para leer la información nutricional y elegir el mejor producto. No compres alimentos procesados ni alimentos con ingredientes que desconoces.

Procura buscar una buena frutería o un supermercado con buena fruta y verdura. Solo así te apetecerá comer fruta regularmente. 

Si comes fuera, elige algo similar a lo que tenías en la dieta. Una ensalada de primero no siempre es la mejor opción. Especialmente cuando le pones pan frito, bacon, queso… y otros ingredientes muy hipercalóricos. A veces es mejor optar por un plato de arroz o pasta (sin salsa grasa) y no tener hambre hasta la cena.

Come alimentos de temporada y bebe siempre agua

Por supuesto, elige siempre alimentos de temporada. Frutas, verduras, pescados, siempre deben ser de temporada.
Consume otros alimentos sólo ocasionalmente. Consulta la lista de alimentos de temporada.

Opta por beber siempre agua. Nunca bebas bebidas con gas ni bebidas zero ni sin calorías. Tampoco las que contengan azúcares ni edulcorantes artificiales.

Prueba snacks saludables

Los garbanzos crujientes son deliciosos aperitivos salados.
Solo tienes que escurrir los garbanzos cocidos y rociarlos con una mezcla de aceite de oliva una pizca de sal, hierbas y especias, las que más te gusten: pimentón dulce o picante, ajo en polvo, hierbas provenzales, cebolla, cúrcuma… las que quieras.
Ahora debes esparcir la mezcla de garbanzos bien rebozados en la bandeja del horno y hornear a 200º unos 20 a 30 minutos.
Según gustos, puedes finalizarlos con pimienta negra y unas gotas de limón exprimido o hierbas aromáticas.

garbanzos crujientes

Mira la entrada completa sobre snacks saludables.

Cocina de forma más saludable

Procura cambiar tus cocciones y usar la plancha, el asado o el guisado con pocas grasas. No hace falta que solo comas cosas cocidas y al vapor, pero debes dejar a un lado los fritos y alimentos cocinados con gras excesiva.

Ya no hay disculpa para adelgazar 10 kg de forma saludable de la mano de un Nutricionista online profesional.
Ahora que sabes todo esto, ¿a qué estás esperando?