como perder 10 kilos en 3 meses

Cómo perder 10 kilos en 3 meses con una dieta saludable

Si quieres saber cómo perder 10 kilos en 3 meses, comiendo de todo y sin productos, sigue leyendo. La mayoría de personas experimentarían un gran beneficio con una dieta para perder 10 kilos.

La clave no es hacer una dieta rápida. Hay que hacer pequeños cambios en los hábitos para que sea de forma más permanente y duradera.

Si no cambias los hábitos, hagas la dieta que hagas recuperarás el peso perdido.

Plantéate objetivos a corto plazo y se realista.
Lo máximo que se debe perder al mes son 4 o 5 kilos (haciendo ejercicio). Esto es el ritmo más óptimo de pérdida de peso. Normalmente sin saltársela más que una o como mucho dos veces al mes. 
Sin ejercicio perderás como mucho la mitad. O si te la saltas cada fin de semana.
Y si pierdes mucho más, podría ser síntoma de que estás haciendo algo mal: una dieta milagro o una dieta mágica.

La mayoría de las veces nos olvidamos de las cosas más básicas de dieta sana: pan integral, frutos secos, beber 2 litros de agua o unos 8 vasos de agua, usar aceite de oliva, medir -a ser posible- las cucharadas soperas, comer pescado blanco y azul… Y por supuesto, hacer ejercicio físico.

Cómo perder 10 kilos en 3 meses

Podemos ayudarte a perder esos kilos de peso que suponen tanto beneficio en la salud, con una dieta sana ¡y comiendo hidratos de carbono!

Si quieres iniciar una dieta para perder 10 kilos empieza por seguir estos simples consejos:

Consejos para perder peso

Tan simples como eficaces. 

  1. Empieza por hacer cualquier cambio en tu vida, por pequeño que sea. Por ejemplo, deja de consumir esos dulces a diario, o empieza a beber más agua.
  2. Haz ejercicio. En las dietas para perder grasa no basta con mantenerse activo y caminar a diario. Eso es necesario y se da por hecho. Es muy importante hacer ejercicio o añadir otra actividad más intensa. Elige la que te guste y empieza poco a poco.

Muchas veces queremos abarcar cosas que aún no controlamos. Los hábitos tardan tiempo en convertirse en hábitos y dejar de suponernos esfuerzo. Por eso es mucho más sencillo, práctico y eficaz empezar con retos fáciles.

Una vez te acostumbras y los conviertes en hábitos puedes emprender nuevos retos.

No pesarse constantemente también es muy importante. Una vez cada dos semanas es suficiente. Si quieres saber más, aprende más en cómo pesarte correctamente.

Por supuesto, no vamos a ayudarte con dietas milagro o con la dieta de moda. Tampoco vendemos productos de ningún tipo. Ni aparatos de colores que puedes guardar debajo de la cama.

Deja atrás la dieta de la rebanada de pan integral con la loncha de jamón. Y las dietas con medidas y alimentos absurdos. 

El Dietista Online está dirigido por el pionero en la elaboración de dietas online desde 2006 y es Dietista-Nutricionista desde 2001.

Un Dietista Nutricionista profesional estudia tus datos y elabora una dieta personalizada según tus características personales y tus necesidades. Tampoco te mostraremos un ejemplo de menú semanal ni un ejemplo de una dieta para adelgazar 10 kg. No copiamos y pegamos ni hacemos plantillas. Cada paciente tiene unas necesidades.

Además, usamos un programa informático de cálculo antropométrico de elaboración propia y perfeccionado desde 2006. En la actualidad usa inteligencia artificial y más de 100 fórmulas antropométricas. Los resultados que obtenemos son en 3D y nos permiten conocer el cuerpo del paciente exactamente igual que en una consulta presencial.

Haz tu última “dieta” con nosotros

En El Dietista Online ofrecemos dietas elaboradas y firmadas por un Dietista Nutricionista. Sin productos y sin efecto rebote.
Nuestras dietas para bajar de peso son las únicas con garantía de la marca Nutrición Humana y Dietética ®, marca N.º 1 en Nutrición en España.

Son sencillísimas de cocinar y se come de todo. Se siguen recetas que cualquiera puede hacer en casa.
Permiten tener una visión de lo que es una dieta adecuada. Y permiten en definitiva perder peso de forma saludable y progresiva.

Como perder 10 kg

Nuestra dieta de adelgazamiento de 3 meses es una dieta para adelgazar 10 kilos de forma saludable.

Junto a un poco de ejercicio, con la dieta se puede perder hasta un kilo semanal.
Así que es sencillo llegar a adelgazar esos 10 kg en 3 meses.
Si no, siempre puedes seguir el plan una o dos semanas más.

No hablamos de dietas extrañas, comiendo yogur desnatado a todas horas o con el ayuno intermitente de moda como protagonista.  Elaboramos dietas para perder grasa.

Incluso se puede bajar 15 kilos en 3 meses si te lo planificas y te esfuerzas con ejercicio. De forma saludable claro. Porque conozco gente que perdió 15 kilos en 2 meses. Pero claro está vivo de milagro y no ha aprendido nada que le sirva en el futuro para cuidarse y mantenerse. Al contrario, tendrá que aprender todo de nuevo.
Bajar 20 kg en 3 meses o bajar 15 kilos en 1 mes sí es ciencia ficción.

Además, después de dejarla, seguirás perdiendo algo de peso. Así que no tengas prisa. Mantén los hábitos y sigue perdiendo sin esfuerzo hasta donde llegues.
Luego ya decidirás.

Si quieres perder peso de forma eficaz y mantenerlo, es importante realizar actividad física, hacer un cambio de hábitos y llevar un estilo de vida saludable.

Tengo 20 años de experiencia como Dietista Nutricionista. Y te aseguro que es más fácil que empieces hoy y vayas poco a poco y pierdas 6 Kg en 5 meses. A que sigas esperando a buscar “el momento” para empezar.

Cómo adelgacé 10 kilos 

Una de nuestras pacientes nos cuenta su experiencia con las dietas para adelgazar.

“No era la primera vez que hacía una dieta para bajar de peso”.  Había ido a muchos que decían ser dietistas, pero en realidad no tenían un título universitario, nos dice.  Había seguido incluso dietas para adelgazar gratuitas.
A la larga es un grave problema, porque suelen ser dietas peligrosas, de moda, no saludables, temporales y que no puedes mantener el tiempo.

Empezó una de las dietas de 1 mes, pero no la siguió por problemas personales. A los pocos meses compró una de nuestras dietas para adelgazar de 3 meses. Perdió 10 kilos y medio en ese tiempo.
“Reconozco que al principio cuesta cambiar el chip. Necesitas esforzarte y aguantar para cambiar los hábitos la primera semana. Luego todo es muy fácil, porque al ver que con la dieta y el ejercicio pierdes peso y grasa corporal, te animas”,  comenta.

Organiza tus comidas y ocasiones especiales

Es importante que organices tus comidas. Empieza por hacer una lista de la compra y ceñirte a ella. Tomate el tiempo necesario para leer la información nutricional y elegir el mejor producto. No compres alimentos procesados ni alimentos con ingredientes que desconoces.

Procura buscar una buena frutería o un supermercado con buena fruta y verdura. Solo así te apetecerá comer fruta regularmente. 

Si comes fuera, elige algo similar a lo que tenías en la dieta. Una ensalada de primero no siempre es la mejor opción. Especialmente cuando le pones pan frito, bacon, queso… y otros ingredientes muy hipercalóricos. A veces es mejor optar por un plato de arroz o pasta (sin salsa grasa) y no tener hambre hasta la cena.

Come alimentos de temporada y bebe siempre agua

Por supuesto, elige siempre alimentos de temporada. Frutas, verduras, pescados, siempre deben ser de temporada.
Consume otros alimentos sólo ocasionalmente. Consulta la lista de alimentos de temporada.

Opta por beber siempre agua. Nunca bebas bebidas con gas ni bebidas zero ni sin calorías. Tampoco las que contengan azúcares ni edulcorantes artificiales.

Prueba snacks saludables

Los garbanzos crujientes son deliciosos aperitivos salados.
Solo tienes que escurrir los garbanzos cocidos y rociarlos con una mezcla de aceite de oliva una pizca de sal, hierbas y especias, las que más te gusten: pimentón dulce o picante, ajo en polvo, hierbas provenzales, cebolla, cúrcuma… las que quieras.
Ahora debes esparcir la mezcla de garbanzos bien rebozados en la bandeja del horno y hornear a 200º unos 20 a 30 minutos.
Según gustos, puedes finalizarlos con pimienta negra y unas gotas de limón exprimido o hierbas aromáticas.

garbanzos crujientes

Mira la entrada completa sobre snacks saludables.

Cocina de forma más saludable

Procura cambiar tus cocciones y usar la plancha, el asado o el guisado con pocas grasas. No hace falta que solo comas cosas cocidas y al vapor, pero debes dejar a un lado los fritos y alimentos cocinados con gras excesiva.

Ya no hay disculpa para adelgazar 10 kg de forma saludable de la mano de un Nutricionista online profesional.
Ahora que sabes todo esto, ¿a qué estás esperando?